Suivre une formation en soins infirmiers (IFSI), c’est parfois découvrir un rythme et une pression plus importante que prévu… Le stress de la vie d’étudiant infirmier(e) peut être difficile à gérer : angoisses, peur de mal faire, fatigue qui déborde sur le sommeil… tout cela peut fragiliser la motivation ou la confiance en soi.
- Faire la distinction entre un stress positif et un stress négatif
- Identifier la source pour diminuer la tension
- Nommer et gérer ses émotions pendant les soins
- Préparer son stage pour limiter l’effet “premier choc”
- Créer un « filet de sécurité relationnel » pour se libérer du stress
- Trouver ses ressourcements
- Organiser ses révisions par priorité pour mieux gérer le stress
- Prendre soin de son corps pour se prémunir du stress étudiant infirmier
- Demander de l’aide
- Mieux se connaître
1. Faire la distinction entre un stress positif et un stress négatif
Le stress 0 n’existe pas. Il est tout à fait normal que débuter des études puisse générer du stress. D’ailleurs, celui-ci peut être même bon et utile : il met en vigilance, pousse à plus travailler, rend plus attentif, observateur, réactif, etc. Il existe un stress positif qui est nécessaire dans une phase d’apprentissage.
En revanche, le stress peut devenir problématique quand :
- Il est ressenti en permanence, même hors des cours ou des heures de service en soins infirmier (rumination, insomnie, anticipation)
- Il fait perdre confiance et sécurité (« je ne sais plus si je suis à la hauteur »)
- Il crée une sensation de danger diffus plutôt qu’un simple trac
- Il isole (« je n’ose pas dire que ça va mal »)
Ces quatre signes forts de stress révèlent une sur-sollicitation des ressources intérieures : fatigue, émotions non gérées, apprentissages trop denses, peur de l’évaluation. Dans ce cas, que faire pour empêcher que le stress ressenti pendant les études en soins infirmiers ne s’installe et mène à l’épuisement ?
2. Identifier la source pour diminuer la tension
Et pourtant, le stress en stage n’est pas un bloc uniforme. Il a des composantes bien distinctes… et c’est précisément là que l’on peut être acteur.
-
1
Rythme du service :
trop ou pas assez d’actes, trop ou pas assez vite, pas le temps de comprendre, d’échanger, etc. -
2
Peurs de l’apprenant :
peur de l’erreur, peur d’être jugé, peur de ne pas savoir.
-
3
Émotions face au patient ou aux situations de soins :
douleur, mort, précarité, agressivité, injustice…
-
4
Ambiance d’équipe :
tuteur distant, remarques humiliantes, consignes floues, conflits. -
5
Vous-même :
perfectionnisme, auto-pression, comparaison, personnalité.
Le plus efficace est d’en parler au plus tôt avec une personne repère (tuteur, soignant bienveillant, formateur). Une mise au point régulière (toutes les semaines et même tous les jours) peut suffire à clarifier et ajuster avant que le stress ne s’installe. Prendre ce temps peut être aidant pour achever sereinement la journée et repartir avec une énergie plus positive le lendemain !
3. Nommer et gérer ses émotions pendant les soins
Le stress étudiant infirmier, en stage surtout, est souvent lié à des émotions accumulées : on encaisse dans la chambre, on serre les dents dans le couloir, et ça explose plus tard. Dans cette situation, trois habitudes peuvent être utiles :
-
1
Nommer ce qui nous traverse
(même intérieurement)Dire « là, je suis touché », « là, j’ai peur », « là, je suis en colère » active une régulation cérébrale qui diminue l’intensité de l’émotion. Ce n’est pas “psychologique”, c’est neuro-fonctionnel.
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2
Faire une micro-pause de 20 secondes pour se ressaisir
Ce n’est pas fuir les responsabilités. C’est donner au corps l’occasion de se “réaligner”. 5 respirations lentes, ou un verre d’eau en silence dans l’office, suffisent parfois à éviter le débordement. -
3
Se confier
Un échange bref avec un collègue (« ce moment m’a remué ») permet de ne pas garder pour soi. Il est bon de parler, de partager, de dire ce que l’on a sur le cœur.
Accueillir et gérer ses émotions est un gage de professionnalisme ! C’est un appui absolument essentiel pour tenir dans la durée, et être en mesure d’essayer de donner le meilleur de soi-même.
4. Préparer son stage pour limiter l’effet “premier choc”
Beaucoup d’étudiants vivent une montée de stress avant même d’entrer dans le service ! La préparation émotionnelle est souvent oubliée, alors qu’elle peut changer le vécu des premiers jours.
Avant un stage, noter :
- Ce qui peut me fait peur, ma représentation du stage
Exemple : «la peur de la spécialité », « la peur de ne pas trouver ma place », « la peur d’être trop lent », «la peur de voir mourir ». - Ce que je veux apprendre, quels sont mes objectifs pour ce stage Exemple : « être plus à l’aise dans les transmissions », « poser une perfusion avec supervision ». Ces objectifs sont à reformuler très régulièrement.
- Ce qui me soutient en général quand c’est difficile psychologiquement, ce qui me ressource.
Exemple : « appeler quelqu’un le soir », « marcher 15 min », « écouter de la musique au retour », « faire du sport ». - Ce que je sais bien faire, mes compétences
Exemple : « je sais déjà faire ce soin », « je sais que je suis à l’aise dans telle ou telle situation », « je sais que je suis organisé, méthodique », « que j’ai une bonne dextérité, un bon relationnel ».
Vous arrivez alors avec une boussole intérieure. Les objectifs fixés et les ressources sont autant d’appuis qui sécurisent pour vous mettre dans des conditions favorables.
5. Créer un « filet de sécurité relationnel » pour se libérer du stress
Le stress des étudiants infirmiers vient en partie de la solitude. Un filet de sécurité ne veut pas dire “être assisté” mais savoir vers qui se tourner avant que le stress s’intensifie.
Concrètement :
- Identifier une personne-repère (tuteur, IDE bienveillant, cadre accessible, étudiant plus ancien).
- Demander un mini-point régulier : 5 minutes tous les 2-3 jours, et même éventuellement quotidien !
L’objectif n’est pas de “faire un bilan parfait”, mais ce point permet de réajuster régulièrement ce qui a besoin de l’être pour mieux progresser et confirmer les compétences acquises. - Echanger avec des pairs permet de relativiser, de partager ses expériences et de réaliser que l’on n’est pas seul à vivre un stage qui peut être difficile.
- Le soutien des proches « hors santé » aide à se changer les idées et à prendre conscience que l’on n’est pas « qu’un stagiaire » et que notre identité ne dépend pas que de ce statut, ni de nos performances !
6. Trouver ses ressourcements
Quand on est stressé, il est important d’avoir « quelques trucs » qui aident à faire baisser la pression, à se sentir mieux. Ce peut être des choses simples comme des petites habitudes, facilement répétables, et adaptées.
Ces différentes astuces sont à tester pour voir ce qui peut faire le plus de bien. Ces gestes ne suppriment pas les difficultés mais ils peuvent empêcher le stress de « s’accroitre ».
- marcher sans téléphone
- “déposer” la journée en écrivant 5 lignes dans un carnet
- respiration 4-6 (inspirer 4 sec, expirer 6 sec) dans les transports
- douche chaude + étirement du dos/nuque pour relâcher le corps
- musique “sas de sortie” toujours la même, pour signaler au cerveau qu’on passe en mode repos
- planifier une sortie avec des amis.
7. Organiser ses révisions par priorité pour mieux gérer le stress
Le stress vient aussi parfois de la sensation d’avoir tout à savoir tout de suite. Tout ce qui s’acquiert prend du temps.
Chaque semaine, choisir trois priorités maximums. Pas plus : au-delà, le cerveau se met en surcharge et le stress augmente. Pour les travailler sans s’épuiser, les diviser en petites séances de 30 minutes. Cela permet d’avancer sans avoir l’impression de “devoir y passer la journée”.
Par ailleurs, caler un temps de “rattrapage” dans l’agenda. Il s’agit d’un temps libre gardé volontairement dans son planning — une case vide. Il sert à absorber ce qui n’était pas prévu : un cours plus lourd, une mauvaise journée, une fatigue intense, un exercice non fait.
8. Prendre soin de son corps pour se prémunir du stress étudiant infirmier
On oublie souvent que le corps est le premier baromètre du stress. Quand il fatigue, tout se dérègle : la concentration baisse, l’irritabilité augmente et la moindre difficulté prend une ampleur disproportionnée. Un sommeil perturbé, des douleurs qui reviennent chaque jour, ou le fait de tenir des heures sans manger ni boire ne sont pas des détails : ce sont des signaux d’alerte.
En stage, quelques gestes simples suffisent parfois à inverser la tendance : boire régulièrement, manger quelque chose de basique mais stable, ajuster la posture avant un soin, ou demander qu’un geste soit montré même plusieurs fois afin de mieux l’intégrer. Ces petites attentions évitent au corps d’entrer dans une tension permanente.
S’asseoir 5 minutes, faire des étirements, du sport, des stimulations sensorielles ou corporelles, etc. Tout cela aide à se recentrer et à écouter les besoins du corps.
9. Demander de l’aide
Certains étudiants attendent le point de rupture pour appeler à l’aide. Et ce alors que les bienfaits de l’écoute sont particulièrement nombreux. De plus, plus on demande tôt, moins on a besoin de demander fort.
Si vous ressentez :
- une perte de confiance persistante
- des pleurs réguliers
- une peur d’aller en stage
- des pensées de fuite ou de découragement
- des idées suicidaires
Alors il est temps d’en parler avant que cela devienne dangereux. Vous pouvez vous adresser à un formateur, référent de stage, IDE de confiance, ami ou service d’écoute.
La souffrance des étudiants infirmiers n’a pas vocation à rester invisible ni à se gérer seul.
10. Mieux se connaître
On peut, par exemple s’appuyer régulièrement sur ce qui a du sens pour soi, ses valeurs en les verbalisant sous cette forme :
- J’aime…
- Ce qui est important pour moi, c’est….
- Je me questionne sur…
- Je m’autorise à…
- Je m’interdis de…
- Je décide de…
- J’ai besoin de…
- J’ai peur de…
- Je suis doué(e) pour…
- Je suis en difficulté quand…
Ces phrases m’aident à faire le point, à savoir où j’en suis de mes peurs, de mes attentes, de mes compétences, etc.
En essayant de clarifier les choses, cela me donne des appuis et m’aide à avancer avec plus de clarté et de bienveillance vis-à-vis de moi.
Retenir l’essentiel sur la gestion du stress étudiant infirmier
Le stress est normal car apprendre un métier où l’on est confronté à la vie, à la mort, à la souffrance, à l’urgence, à la responsabilité humaine est exigeant et engageant. Le stress n’est pas une faiblesse : il signale que l’on prend au sérieux ce que l’on vit !
L’essentiel est de ne pas rester seul. Parler, être écouté, mettre du sens, trouver des repères… sont essentiels pour prendre soin de soi, et un jour pouvoir prendre soin des autres !
FAQ – Questions fréquentes sur le stress étudiant infirmier
Le stress étudiant infirmier peut-il affecter la capacité d’apprentissage ?
Oui. Lorsque le stress devient trop présent, la mémoire de travail se réduit : on retient moins, on se sent “dans le brouillard”, et les révisions semblent plus longues pour un résultat moindre. Ce n’est pas un manque d’effort : c’est un effet physiologique du stress prolongé. En parler tôt est essentiel pour retrouver ses capacités d’apprentissage.
Est-ce normal de douter de sa vocation de soignant à cause du stress ?
Le stress peut donner l’impression que le métier n’est pas fait pour soi, alors qu’il reflète surtout un contexte exigeant. Les doutes ne sont pas forcément un signe d’erreur d’orientation, mais une réaction à un rythme intense et à des responsabilités nouvelles. Parler de ses doutes peut aider à y voir plus clair.
Comment gérer le stress quand on n’a pas confiance en son tuteur de stage ?
Dans ce cas ne pas hésiter pas à chercher d’autres appuis : un autre soignant du service, un étudiant plus avancé, un formateur d’IFSI ou un référent pédagogique. Trouver une personne-repère fiable change beaucoup de choses. On n’a pas besoin que toute l’équipe soit soutenante : une seule relation de confiance peut suffire.
Et si les difficultés viennent de conflits ou de tensions dans l’équipe ?
Les conflits et tensions d’équipe sont une source majeure de stress qui ne dépend pas de soi. Dans ce cas, le bon réflexe est d’en parler rapidement au formateur référent ou à la direction pédagogique. Ils peuvent vous aider à éclaircir la situation, exprimer votre ressenti, réajuster les objectifs, intervenir auprès du service pour vous permettre de poursuivre votre stage dans de meilleures conditions.
Le stress étudiant infirmier peut-il entraîner des symptômes physiques ?
Oui : douleurs de dos, maux d’estomac, tensions, migraines, bouffées de chaleur, palpitations… Ces manifestations sont des signes que le système nerveux est en surcharge. Les écouter permet d’éviter que le stress ne bascule en épuisement.
Comment gérer le stress quand on travaille en parallèle de ses études ?
Cumuler études, stages et emploi augmente fortement la charge mentale. Prévoir des zones de récupération est essentiel : une matinée, une soirée, ou un bloc de quelques heures intouchable. Le but n’est pas de “tenir”, mais d’éviter la dette de fatigue qui rend tout plus difficile.
Comment savoir s’il est important de consulter un professionnel ?
Quelques signaux peuvent aider : pleurs fréquents, troubles du sommeil persistants, perte d’appétit, idées sombres, sentiment de ne plus arriver à récupérer, impression de fonctionner “en pilote automatique”, ou peur quotidienne d’aller en stage.
Si ces signes durent plus de deux semaines, consulter un médecin est recommandé. Cela ne remet pas en cause les études : c’est une manière de se protéger et de trouver comment mieux s’adapter.
Pour aller plus loin
> Santé Psy Étudiant — dispositif national d’accompagnement psychologique
https://santepsy.etudiant.gouv.fr/
Service piloté par le Ministère de l’Enseignement supérieur offrant des séances gratuites avec psychologues pour les étudiants.
> Coordination nationale d’accompagnement des étudiants (Cnaé)
Présentation officielle de la plateforme Cnaé, un point d’écoute, d’orientation et d’accompagnement pour les étudiants en situation de mal-être.
https://www.etudiant.gouv.fr/fr/cnae